基礎代謝量を高めて楽なダイエットを!

 

どうしてもダイエットを始めようとした時に、朝食や昼食を抜いたり、炭水化物や脂肪分を控えるなど食事制限して痩せようと考える人が多いようです。

しかし、ただ体重を落としたいがために栄養バランスを無視した無理な食事制限をしても、なかなか思うように痩せることはできませんし、逆に体に悪影響を与えることになってしまいます。

人の体は普段の食事から健康を維持するために必要な栄養素を摂取していますが、無理な食事制限をして栄養が偏ると体内で脂肪燃焼するエネルギーもなくなってしまい、さらに、代謝機能も低下するので、肌荒れができたり、髪が薄くなるなどして老化を促進することになり、最悪は体調を崩して病気にかかってしまいます。

健康的で無理なく確実に痩せるには、まずは、基礎代謝量を高めることが必要です。

確かに、ダイエットの王道とまで言われているウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は体脂肪を燃焼する働きがあり、ダイエットには効果的ですが、その燃焼量はほんの僅かで時間をかける割には効率が良くありません。

基礎代謝とは、人が生命を維持していくうえで最低限必要なエネルギー代謝のことで、心臓や内臓を働かせたり、呼吸をしたり、体温を維持するなどに使われ、そして、何もしないでじっとしていたり、寝ている時でも常に消費されているというダイエットにはとても都合の良いエネルギー代謝になります。

また、この基礎代謝は1日の総消費エネルギーの約70%も占めているので、基礎代謝量を高めれば1日あたりの総消費量が増えて、特に運動などをしなくても自然に高い消費量を保てるというわけです。

ダイエットを単純に考えると、1日あたりの総消費量が摂取量を上回れば痩せることができます。

こうしたことから基礎代謝量が高まることは、1日あたりの総消費量がアップしてダイエットが楽に行える痩せやすい体になるということです。

しかし、無理な食事制限だけで痩せようと考えると、本来、減らさなければならない体脂肪より、筋肉のほうを多く減らすことになってしまいます。

筋肉は体の中で最も多く基礎代謝が消費される器官なので、無理な食事制限で体重を減らしても筋肉量が減ることになり、その結果、基礎代謝量が低下して太りやすい体になり、当然、リバウンドもしやすくなります。

もちろん食べ過ぎの食事を続けて太ってしまった人は、適正な食事量に戻してしっかりと食事管理しなければなりませんが、食事制限だけで痩せようとする考えは捨てて、まずは、ダイエットに必要な基礎代謝量を高めることを考えましょう。

そのためには筋力トレーニングなどの無酸素運動が重要になります。

 

 

睡眠と食事はニキビと深い関係にある!

 

10歳代にできる思春期ニキビは「青春のシンボル」とまで言われており、当たり前のように多くの若者が経験していますが、20歳を過ぎて成人してからできる大人ニキビも大勢の人が悩んでいます。

そんな大人ニキビを改善するために高価なニキビ専用化粧品を購入して人一倍スキンケアに気を使ったり、美容クリニックで診断してもらったりと女性にとっては大きな問題になっています。

一般的に、ニキビができる原因は皮脂分泌が多いとか、間違ったスキンケアから角質が厚くなって毛穴を塞ぐとか、ストレスが影響してホルモンバランスを乱すなど、それに、紫外線、酸化、運動不足、甘いお菓子など、さまざまな要因があって実際のところ、まだ本当に分かっていない部分がたくさんあります。

しかし、最も大きな原因として挙げられるのが睡眠と栄養バランスの良い食事です。

肌に良い食事というと野菜を思い浮かべる人は多いようですが、それだけに偏らずに肉や魚からしっかりタンパク質を摂るなど栄養バランスを考える必要があります。

ただし、できるだけ甘いものと脂っこいものは控えて、野菜を食べる時は冷えた生野菜のサラダより、ビタミン豊富な緑黄色野菜を温めて食べるようにしましょう。

そして、食事より重要とされているのが睡眠です。

毎晩、夜更かしして寝不足の状態が続くと免疫力が低下して、そんな状態が数カ月続けばホルモンバランスが崩れてニキビがでやすくなり、できたニキビは悪化しやすくなってしまいます。

また、ニキビに限らず、全ての肌トラブルの原因となる大問題になります。

実際に、2~3日、インスタント食品だけ食べ続けても肌に何らかの不調は表れませんが、睡眠不足が2~3日続くだけで、肌が荒れるなどの経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか。

肌のためには毎日最低でも6時間は睡眠の時間を確保するようにしましょう。

そして、寝始めの約3時間は美肌を作る成長ホルモンが多量に分泌されますので、その時間帯に熟睡できるようにベットに入る前の準備と環境を整えることが大切になります。

また、夜10時から深夜2時の間は肌のゴールデンタイムと呼ばれている最も肌のために適した時間帯なので、その時間帯に熟睡できるように心がけましょう。

このように睡眠と食事は肌と、とても深い関係にあります。

洗顔や保湿などに気を使ったスキンケアも大切ですが、まずは、十分な睡眠を取り、栄養バランスの良い食事を摂るなど、規則正しい生活を送るようにしましょう。